건강을 위해 달리기를 시작했는데 정강이가 아파서 멈춰야 하는지 고민하는 분들이 많습니다.
정강이 근막 통증의 특징
정강이 안쪽을 따라 길게 퍼지는 둔한 통증이 운동 초반에 느껴지고 몸이 풀리면 줄어드는 경우가 많습니다. 갑자기 늘린 운동량, 딱딱한 노면, 맞지 않는 신발이 부담을 줍니다.
피로 골절을 의심하는 양상
- 특정 한 지점이 콕 짚어서 아프고 누르면 심한 압통
- 운동을 멈춰도, 걷거나 밤에도 아픔
- 한 발로 뛰기가 어려움
안전하게 이어가기
주당 운동량 증가는 서서히 하고, 통증이 있으면 운동 강도를 낮추거나 쉬는 날을 늘리세요. 한 점의 통증이 이어지면 달리기를 중단하고 영통정형외과에서 확인받는 것이 안전합니다.
러닝 계획을 조정하는 방법
주당 달리는 거리를 한 번에 크게 늘리지 말고 걷기와 달리기를 번갈아 하는 방식으로 시작해 보세요. 근육과 뼈가 적응할 시간을 주는 것이 중요합니다.
딱딱한 아스팔트보다 흙길이나 트랙이 부담이 적고, 닳은 신발은 교체하는 것이 좋습니다. 통증이 있는 날은 수영이나 자전거 같은 충격이 적은 운동으로 대체할 수 있습니다.
관련 안내: 관절질환 진료 안내 →