무릎이 아프면 쉬는 것이 좋다고 생각하기 쉽지만 적절한 운동은 관절을 보호하는 데 중요합니다.
물리치료의 역할
열 치료와 전기 자극, 치료용 초음파 등은 통증과 뻣뻣함을 줄여 운동을 할 수 있는 상태를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
근력 운동의 역할
- 허벅지 앞뒤 근육과 엉덩이 근육이 무릎 하중을 분산
- 의자에서 일어나기, 누워서 다리 들기 등 부담이 적은 동작부터
- 통증이 늘지 않는 범위에서 횟수를 서서히 늘리기
주의
깊이 쪼그려 앉기, 뛰어내리기처럼 무릎에 충격이 큰 동작은 줄이세요. 무릎이 붓고 열이 나면 운동을 쉬고 진료를 받으세요. 개인별로 적합한 운동은 다르므로 상담이 필요합니다.
체중과 신발도 함께
체중이 줄면 무릎에 실리는 하중이 크게 줄어듭니다. 쿠션이 좋은 신발과 보행 보조 도구도 부담을 덜어 주는 데 도움이 됩니다.
운동은 하루 20~30분 정도로 시작해 몸 상태에 따라 천천히 늘려 가세요.
운동 후 무릎이 붓거나 열이 나는지 살피고, 그런 변화가 있으면 강도를 낮추거나 쉬어 가세요. 꾸준히 이어가는 것이 중요하며, 운동 방법은 처음에 지도받는 것이 안전합니다. 계단 운동은 단계적으로 시도하세요.
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