걷고 나면 무릎 안쪽이 더 아프다는 분들은 다리 정렬도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.
정렬과 무릎 하중
다리가 바깥으로 휘면 체중이 무릎 안쪽 연골에 더 실립니다. 오랜 시간 쌓이면 안쪽 연골이 닳는 퇴행성 변화가 생기기 쉽습니다.
이런 양상이 흔합니다
- 걷거나 계단을 오를 때 무릎 안쪽이 아픔
- 오래 서 있다 앉을 때 뻣뻣함
- 무릎을 완전히 펴기 어렵거나 소리가 남
관리와 확인
체중을 조절하고 허벅지와 엉덩이 근력을 키우면 무릎 부담을 덜 수 있습니다. 보호용 깔창이나 보조기가 도움이 될지는 진찰이 필요합니다. 망포정형외과에서 선 자세 X-ray로 정렬과 연골 간격을 확인해 보세요.
걷기 운동을 이어가려면
평지에서 걷기부터 시작해 거리를 점진적으로 늘리고, 쿠션이 있는 신발을 신으세요. 내리막과 계단은 통증이 심한 시기에는 줄이는 것이 좋습니다.
수영이나 실내 자전거처럼 무릎 하중이 적은 운동으로 활동량을 유지하는 방법도 있습니다.
체중 감량이 필요한 경우 식사 조절과 걷기를 병행하면 무릎 하중을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
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