팔을 들어 올릴 때 어느 지점에서 갑자기 아프다가 더 올리면 오히려 괜찮아지는 경험은 어깨 충돌과 관련이 있을 수 있습니다.
어떤 상태일까
어깨뼈 아래 공간으로 팔을 들 때 회전근개 힘줄과 점액낭이 뼈 구조물과 부딪히며 자극받는 상태를 충돌 증후군이라고 합니다. 힘줄 퇴행, 점액낭 염증, 어깨뼈 움직임의 불균형이 배경이 됩니다.
진찰 단서
- 팔을 60~120도 정도 들 때 아프고 그 범위를 지나면 완화(통증 호)
- 팔을 안쪽으로 돌려 들 때 통증이 커짐
- 눌렀을 때 어깨 바깥쪽 앞부분이 아픔
관리와 진료
통증이 나는 범위의 동작을 일시적으로 줄이고 어깨뼈 움직임을 돕는 운동을 병행합니다. 팔을 들 힘이 눈에 띄게 떨어지거나 밤 통증이 심하면 영통정형외과에서 힘줄 파열 여부를 확인하세요.
일상 동작 조절하기
높은 선반에서 물건을 꺼내거나 머리를 감을 때처럼 팔을 올리는 동작이 부담이 될 수 있습니다. 팔꿈치를 몸 가까이에 붙이고 손바닥이 위를 향하도록 하면 덜 아픈 경우가 많습니다.
어깨 운동은 통증 없는 범위에서 시작하고, 날개뼈를 안정시키는 운동부터 진행하는 것이 일반적입니다.
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