이사나 대청소 뒤 허리가 뻐근해 고생하는 분들이 많습니다.
부담이 되는 동작
허리를 숙여 물건을 들어 올리거나 몸을 비튼 채로 물건을 옮기면 허리 근육과 디스크, 후관절에 한꺼번에 큰 힘이 실립니다. 몸을 사리지 못한 채 반복하면 급성 통증으로 이어집니다.
안전하게 드는 요령
- 무릎을 굽혀 물건에 가까이 다가가 다리 힘으로 일어서기
- 물건을 몸에 가깝게 붙이고, 허리를 비틀지 않고 발을 돌려 방향 바꾸기
- 무거운 것은 나누어 담거나 두 사람이 옮기기
회복과 진료
통증이 있어도 걸을 수 있다면 가볍게 움직이되 무거운 일은 쉬세요. 다리 저림, 힘 빠짐, 대소변 이상이 있거나 며칠 지나도 나아지지 않으면 망포정형외과에서 확인받으세요.
정리하는 날의 계획
무거운 짐은 나누어 담고, 중간중간 쉬면서 허리를 펴 주세요. 하루에 모두 끝내려 하기보다 며칠에 나누어 진행하면 부담이 줄어듭니다.
허리 통증이 있는 날은 무거운 물건을 들지 말고 도움을 요청하는 것이 가장 안전합니다.
정리를 마친 뒤에는 따뜻한 샤워로 근육을 풀어 주고 충분히 쉬는 것이 좋습니다.
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