처음 치료를 받으면 무엇을 하는지 몰라 긴장될 수 있습니다.
일반적인 흐름
- 진료에서 통증 위치와 움직임 범위를 확인하고 필요하면 영상 검사
- 온열이나 냉찜질로 근육 긴장과 통증 완화
- 전기 자극이나 치료용 초음파 등 보조 치료
- 가동 범위 운동과 근력 운동 지도
치료 중 말해 주세요
통증이 어느 정도인지, 특정 동작에서 아픈지, 저림이 있는지 알려 주세요. 치료 방법은 진단과 시기에 따라 달라질 수 있습니다.
집에서 이어가기
치료실에서 배운 운동을 하루 몇 번씩 가볍게 반복하고, 밤에 아픈 자세는 피하세요. 팔을 들지 못하거나 힘이 급격히 빠지면 다시 평가를 받아야 합니다.
가정용 운동 팁
벽을 짚고 손가락으로 천천히 걸어 올라가는 운동이나 팔을 늘어뜨려 흔드는 운동처럼 부담이 적은 동작부터 시작하세요. 하루 두세 번 짧게 반복하는 것이 효과적입니다.
통증이 심해지는 동작은 바로 중단하고 치료사에게 알리세요.
치료 후에는 어깨를 무리하게 쓰지 말고, 가볍게 움직이면서 통증이 줄어드는 정도를 확인해 보세요. 어깨 통증이 오래되었다면 운동 강도를 서서히 올리는 것이 중요하며, 갑작스러운 운동은 오히려 통증을 키울 수 있습니다.
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