판매, 조리, 미용, 제조 현장 등 오래 서 있는 일을 하는 분들은 퇴근 무렵 발이 아프고 다리가 무겁습니다.
부담이 쌓이는 이유
같은 자세로 서 있으면 다리 근육이 계속 긴장하고, 다리 혈액이 아래로 몰려 붓기와 피로가 생깁니다. 발바닥 아치와 뒤꿈치에도 하중이 지속적으로 실립니다.
관리 방법
- 쿠션과 아치 지지가 있는 신발 선택, 깔창 점검
- 가능한 때에 체중을 양발에 번갈아 싣고 발판 활용
- 휴식 시간에 종아리와 발바닥 스트레칭
진료를 고려할 때
한쪽 다리만 붓거나 열감, 통증이 심하면 혈관 문제를 확인해야 합니다. 발뒤꿈치나 발바닥 통증이 이어지면 망포정형외과에서 족저근막과 발 구조를 살펴보는 것이 좋습니다.
퇴근 후 회복 루틴
집에 돌아와 다리를 심장보다 높게 올리고 쉬면 붓기가 가라앉는 데 도움이 됩니다. 발바닥을 공으로 굴리거나 종아리를 스트레칭하는 것도 피로를 푸는 방법입니다.
압박 스타킹이 도움이 될 수 있지만 혈액 순환 질환이 있다면 사용 전에 상담이 필요합니다.
쉬는 시간에 발목을 돌리고 까치발로 서는 동작을 몇 번 해 주면 종아리 순환에 도움이 됩니다.
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