화면을 오래 보다 보면 목 뒤가 뻣뻣하고 엄지 뿌리가 시큰해지는 경우가 많습니다.
목과 엄지에 쌓이는 부담
스마트폰을 내려다보면 머리가 앞으로 기울어 목 근육이 계속 버텨야 합니다. 동시에 엄지로 입력하고 스크롤하는 동작이 반복되면 엄지 힘줄과 기저관절에 부담이 쌓입니다.
줄이는 사용법
- 화면을 눈높이 가까이 올려 고개를 덜 숙이기
- 두 손으로 번갈아 사용하고 엄지 대신 검지도 활용하기
- 음성 입력, 받침대를 사용하고 30분마다 손과 목 풀기
진료를 고려할 때
엄지 뿌리가 붓거나 병뚜껑 열기가 아프고, 목에서 팔로 저림이 퍼진다면 단순 피로가 아닐 수 있습니다. 망포정형외과에서 목과 손을 함께 확인받으면 원인을 구분하는 데 도움이 됩니다.
스마트폰 사용 습관 정리
이동 중 장시간 화면을 보는 습관을 줄이고, 앉아서 볼 때는 팔꿈치를 책상이나 무릎에 받쳐 화면을 눈높이 가까이 올려 보세요. 사용 시간을 알림으로 관리하는 방법도 있습니다.
엄지 스트레칭을 하루 몇 번 가볍게 해 주면 힘줄 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
가능하다면 문자나 입력을 음성으로 대체하고, 사용 후 손목과 엄지를 가볍게 풀어 주세요.
관련 안내: 관절질환 진료 안내 →