자전거 운동을 하다 무릎이 아프다면 몸보다 장비 세팅이 원인인 경우도 많습니다.
통증 위치와 원인
- 무릎 앞쪽: 안장이 너무 낮아 무릎이 많이 굽혀짐
- 무릎 뒤쪽: 안장이 너무 높아 무릎이 과하게 펴짐
- 무릎 안쪽 또는 바깥쪽: 페달 발 위치와 무릎 정렬 불균형
점검 방법
페달이 가장 아래에 있을 때 무릎이 약간 굽혀진 상태가 일반적인 기준으로 알려져 있습니다. 전문점에서 피팅을 받아 보는 것도 방법입니다.
운동 조절과 진료
주행 거리를 줄이고 기어를 가볍게 하여 무릎 하중을 낮춰 보세요. 무릎이 붓거나 걸리고 통증이 이어지면 망포정형외과에서 연골과 힘줄 문제를 구분해 확인하는 것이 좋습니다.
피팅 후에도 아프다면
안장 높이와 페달 위치를 조정해도 무릎이 계속 아프다면 무릎 내부 문제나 다리 정렬 문제를 고려해야 합니다. 운동 강도를 낮추고 진료로 원인을 확인해 보세요.
클릿 슈즈를 쓰는 경우 발 방향과 고정 각도가 무릎에 영향을 줄 수 있어 점검이 필요합니다.
페달을 밟을 때 무릎이 안쪽으로 쏠리지 않는지 확인하고, 장거리 라이딩은 점진적으로 늘리세요.
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