즐거운 캠핑 뒤 허리와 어깨가 결려 힘들었던 경험이 있으신가요?
왜 뻐근할까
바닥이 울퉁불퉁하거나 너무 딱딱하면 어깨와 골반 같은 돌출 부위에 압력이 몰리고 허리가 받쳐지지 않아 처집니다. 낮은 기온으로 근육이 긴장한 채 자는 것도 영향을 줍니다.
수면 환경 조절
- 두께감 있는 매트나 에어 패드로 바닥 굴곡을 보완하기
- 옆으로 누울 때 무릎 사이에 쿠션을 끼우고, 바로 누울 때 무릎 아래 받침 놓기
- 침낭 안에서 몸이 비틀리지 않게 정리하기
풀어 주기와 진료
다음 날 가볍게 걷고 허리와 엉덩이를 천천히 풀어 주세요. 다리로 뻗는 통증이나 저림이 이어지면 망포정형외과에서 허리 상태를 확인받는 것이 좋습니다.
캠핑 전 준비물
두꺼운 매트와 베개, 무릎 아래 받칠 수 있는 쿠션을 챙기면 수면의 질과 허리 상태에 큰 차이를 만듭니다. 바닥 온도가 낮으면 단열 매트를 함께 사용하세요.
텐트 설치와 짐 나르기에서 허리를 무리하게 쓰지 않도록 역할을 나누어 하는 것도 좋습니다.
돌아온 뒤 며칠 동안은 침대에서 허리를 지지하는 자세로 자고, 통증이 이어지면 진료로 확인하세요.
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