팔꿈치 안쪽 뼈 부위가 아프면 골프엘보를 떠올리지만, 골프를 치지 않는 분들에게도 흔합니다.
원인
손목을 구부리고 손가락을 쥐는 근육들이 팔꿈치 안쪽 뼈에 붙는데, 무거운 가방 들기, 아이 안기, 요리, 공구 사용처럼 쥐는 동작이 반복되면 힘줄에 부담이 쌓입니다.
신경 증상과의 구분
- 팔꿈치 안쪽 뼈 바로 위를 눌렀을 때 아픈 것은 힘줄 문제
- 새끼손가락과 약지에 저림이 있다면 팔꿈치 안쪽을 지나는 척골신경 문제도 확인
관리
통증이 나타나는 동작을 줄이고 팔꿈치 밴드나 보조기를 상황에 맞게 활용할 수 있습니다. 저림이 동반되거나 몇 주 이상 낫지 않으면 영통정형외과에서 힘줄과 신경을 구분해서 확인하세요.
운동 복귀 시기 정하기
통증이 줄더라도 갑자기 예전 강도로 돌아가면 재발하기 쉽습니다. 가벼운 손목 운동과 악력 운동을 먼저 진행하고 통증 없이 일상 동작이 가능해진 뒤 단계적으로 늘리세요.
골프나 헬스처럼 팔을 많이 쓰는 운동은 그립 굵기, 자세, 중량을 점검하는 것도 재발 예방에 중요합니다.
통증이 있는 동안에는 손목을 굽힌 채 힘주는 동작을 줄이고, 필요할 때는 보조기 사용을 상의해 보세요.
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