하루 종일 앉아 일하는 날에는 점심 이후 허리와 목이 더 무겁게 느껴집니다.
짧은 시간의 효과
걷기는 엉덩이와 다리 근육을 쓰게 하고 혈액 순환과 관절 움직임을 돕습니다. 오래 굳어 있던 허리와 어깨를 풀어 주면 오후 업무 중 자세 유지도 한결 수월해집니다.
20분 순서
- 10분 걷기: 보폭을 편하게 하고 팔을 자연스럽게 흔들기
- 목과 어깨 돌리기, 가슴 열어 주는 스트레칭 3~5분
- 허벅지 앞뒤, 엉덩이 근육 가볍게 늘리기 3~5분
한계와 진료
스트레칭이 통증을 줄이는 데 도움은 되지만 원인이 되는 질환을 치료하는 것은 아닙니다. 며칠 해도 통증이 이어지거나 저림이 동반된다면 망포정형외과에서 확인받아 보세요.
습관으로 만드는 방법
점심 식사 후 같은 시간에 같은 코스를 걷는다고 정하면 꾸준히 이어가기 쉽습니다. 동료와 함께 걸으면 동기 부여가 되기도 합니다.
날씨가 좋지 않을 때는 계단 오르내리기나 실내 스트레칭으로 대체하세요.
걷기 전후로 물을 한 잔 마시고, 불편한 신발은 갈아 신고 나가면 부담을 줄일 수 있습니다. 작은 습관이 쌓이면 오후 컨디션이 달라집니다.
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