밭일이나 김장처럼 쪼그려 앉아 하는 일은 몸이 쉽게 지칩니다.
무릎에 걸리는 부담
무릎을 깊이 굽히면 무릎 앞뒤 관절면과 연골에 압력이 커지고, 일어설 때 허리까지 함께 무리가 갑니다. 연골이 약해졌거나 관절염이 있다면 다음 날 통증과 부기가 두드러질 수 있습니다.
자세와 환경 바꾸기
- 낮은 의자나 작업용 방석을 사용해 무릎 굽힘을 줄이기
- 작업대 높이를 올려 서서 하거나 허리를 덜 숙이게 하기
- 30~40분마다 일어나 무릎과 허리를 펴 주기
진료를 고려할 때
무릎이 붓거나 걸리는 느낌, 일어설 때 힘이 빠지는 느낌이 며칠 이어지면 망포정형외과에서 확인해 보세요. 일을 쉬어야 할 정도인지, 보호대가 도움이 될지 상담할 수 있습니다.
작업 후 무릎 풀기
일이 끝나면 따뜻한 물로 샤워해 근육을 풀고, 허벅지와 종아리를 부드럽게 늘려 주세요. 무릎이 붓는다면 다리를 올리고 쉬며 냉찜질을 활용해 볼 수 있습니다.
작업 도구를 활용해 쪼그려 앉는 시간을 줄이고, 필요하면 무릎 보호대와 무릎 받침을 사용하세요.
작업 중 무릎 통증이 느껴지면 즉시 자세를 바꾸고 무리하지 마세요.
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