주말마다 배드민턴을 즐기는 분들이 월요일에 어깨와 팔꿈치가 뻐근하다고 호소하곤 합니다.
부담이 큰 동작
팔을 머리 위로 올려 강하게 휘두르는 동작은 어깨 회전근개와 팔꿈치 힘줄에 반복적인 힘을 전달합니다. 준비운동이 부족하거나 갑자기 경기 시간이 늘면 염증으로 이어지기 쉽습니다.
예방 요령
- 시작 전에 어깨를 돌리고 팔을 충분히 풀어 주기
- 라켓 손잡이 굵기와 그립이 손에 맞는지 확인하기
- 경기 사이 휴식과 주당 횟수를 조절하기
쉬어야 하는 신호
밤에도 아프거나 팔을 들 때 힘이 빠지고, 팔꿈치 바깥쪽이 눌러도 아프다면 운동을 쉬고 진료를 받는 것이 좋습니다. 망포정형외과에서 힘줄 상태를 확인한 뒤 복귀 계획을 세워 보세요.
복귀할 때의 순서
통증이 가라앉으면 가벼운 랠리와 하이클리어부터 시작하고, 스매시처럼 강한 동작은 나중에 시도하세요. 한 번에 오래 하기보다 짧게 나눠 하는 것이 안전합니다.
어깨 뒤쪽 근육과 날개뼈 안정화 운동을 평소에 병행하면 부상 예방에 도움이 됩니다.
경기 후에는 어깨와 팔꿈치를 충분히 풀고, 통증이 이어지는 날은 휴식을 갖는 것이 중요합니다.
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