평평한 길에서도 발목이 휙 돌아가는 일이 잦다면 한 번의 사고가 아니라 불안정성이 남아 있는지 살펴봐야 합니다.
왜 반복될까
발목 바깥 인대가 한번 늘어난 뒤 충분히 아물지 못하면 관절이 헐거워지고, 발목 주변 근육과 균형을 감지하는 감각도 함께 떨어질 수 있습니다. 이 상태에서 다시 삐끗하면 손상이 누적됩니다.
진찰에서 확인하는 것
- 발목을 앞으로 당기거나 안쪽으로 돌릴 때 느슨한 정도
- 한 발로 서서 균형을 잡는 시간
- 복숭아뼈 주변 압통과 부기
필요하면 X-ray로 뼈 손상을 배제하고 초음파나 MRI로 인대와 연골 상태를 확인합니다.
재활의 방향
통증이 줄었다고 바로 운동으로 복귀하기보다 발목 주변 근력과 균형 훈련을 단계적으로 진행하는 것이 재발을 줄이는 데 중요합니다. 반복해서 접질린다면 영통정형외과에서 인대 상태를 한 번 점검해 보세요.
운동 복귀 기준
통증이 없고 부기가 가라앉았으며 한 발로 서서 균형을 유지할 수 있을 때 서서히 운동을 재개하는 것이 일반적입니다. 처음에는 직선으로 걷기, 가벼운 조깅 순으로 진행합니다.
방향을 급히 바꾸는 운동은 마지막 단계에 시도하고, 필요하면 발목 보호대를 사용하는 방법도 상의할 수 있습니다.
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