갑자기 허리가 아프면 일상이 멈춘 것처럼 느껴집니다.
첫 주 치료의 목표
통증이 심한 시기에는 근육 긴장과 통증을 줄이고 안전한 범위에서 움직임을 되찾는 것이 우선입니다. 열이나 냉기, 전기 자극 같은 물리치료가 도움이 될 수 있고, 통증이 가라앉으면 점차 가벼운 운동을 추가합니다.
일상에서 조절하기
- 완전히 누워만 있지 않고 아프지 않은 범위에서 걷기
- 허리를 깊이 숙이거나 비트는 동작, 무거운 물건 들기 피하기
- 잠잘 때 무릎 사이나 아래에 베개 받치기
평가
한 주 안에 통증이 점차 줄지 않거나 다리 저림, 힘 빠짐, 배뇨 이상이 있으면 다른 원인을 확인해야 합니다. 경과에 따라 치료 계획을 조정하세요.
1주일 후 점검 사항
일주일 뒤에는 통증 점수, 앉았다 일어서기, 걷기 같은 기능의 변화를 비교하세요. 호전되고 있다면 운동 단계로 넘어가고, 정체되어 있다면 원인을 다시 살펴봅니다.
다리 저림이나 힘 빠짐이 새로 생기면 지체 없이 알려야 합니다.
통증이 가라앉는 속도는 사람마다 다르니 다른 사람과 비교하지 말고, 나의 경과를 기준으로 계획을 조정하세요. 허리를 쓰는 일이라면 복귀 시점도 미리 상의해 두면 좋습니다.
관련 안내: 물리치료 안내 →