“주말마다 마사지만 받는데 월요일이면 돌아와요”라는 말을 자주 듣습니다.
물리치료가 하는 일
온열과 전기 자극은 근육의 긴장을 일시적으로 풀어 줍니다. 그러나 원인이 되는 자세와 근력 불균형이 그대로면 다시 뭉치기 쉬워, 치료와 함께 운동을 병행하는 것이 일반적입니다.
병행하면 좋은 습관
- 모니터 높이와 의자, 키보드 위치 점검
- 한 시간마다 일어나 목·어깨를 풀기
- 가슴을 열고 날개뼈를 모으는 운동 반복
진료가 필요한 경우
팔 저림이나 두통, 어지럼이 동반되거나 한쪽 손에 힘이 빠지는 느낌이 있다면 단순 뭉침이 아닐 수 있어 확인이 필요합니다.
업무 중 짧은 휴식
한 시간마다 1~2분 일어나 목을 천천히 돌리고 어깨를 으쓱였다 내려놓는 동작을 해 보세요. 눈을 쉬게 하며 먼 곳을 바라보는 것도 도움이 됩니다.
치료와 병행해서 이런 습관을 이어가면 뭉침이 쌓이는 속도를 늦출 수 있습니다.
치료를 받은 뒤 바로 같은 자세로 오래 일하면 효과가 줄어들 수 있으니 업무 환경을 함께 정비하는 것이 좋습니다. 가능하다면 높낮이 조절이 되는 책상이나 모니터 받침대를 활용해 보세요.
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